铁板鸡腿的热量和减肥功效

1、鸡腿去骨成大片肉。加生抽，鸡精，黄酒，葱，姜粉腌制。最好封上保鲜膜入冰箱冷藏大概一个小时或以上。。

2、此时，重要步骤来了！调酱料。一勺耗油加2勺的海鲜酱，搅拌均匀。

3、锅不加油，烧热加鸡腿，皮朝下。小火煎至出油。翻面。把另一面也煎至金黄时候刷酱料。翻面再刷。

4、直到酱料已经完全被鸡腿吸收。汤收的差不多了！关火。成功嘻嘻。如果喜欢烧烤味道可以装盘后洒一层孜然粉和辣椒粉。