| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 188克 | 三明治热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡,相当于水上排球67分钟消耗的热量180 | |||||
1、锅内倒食用油，油温七成左右把鸡蛋和火腿放入锅中。煎蛋的成熟程度可以按个人口味定。我男盆有比较喜欢吃老一点的，我就煎的稍老一些，火腿煎至变色即可。把煎好的鸡蛋和火腿放在一旁沥干油备用！
2、将吐司面包四周的边切掉。两片都涂上沙拉酱！将奶酪、生菜、火腿、煎蛋夹在两片涂了沙拉酱的吐司中间，可以在煎蛋上撒少许的黑胡椒，味道也很不错哟。
3、沿对角线将吐司切成两个三角形，营养好吃又简单的三明治就完成了！在加一杯热牛奶，绝配！早上为男朋友做这样一顿丰盛的早餐我想他一定会很感动的！
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进胃肠蠕动、预防心血管疾病、保护眼睛等功效；与菠菜、莴笋、羊骨相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、解热烦等功效；可与羊排、韭菜、洋葱搭配；与红薯、雪莲果、糖精相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
