| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 丘比沙拉酱 | 克 | 161千卡 | 310千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 723克 | 三明治热量/卡路里1474千卡 | |||
 热量1474千卡,相当于做题819分钟消耗的热量108 | |||||
1、准备食材
2、准备食材2
3、煎鸡蛋，半熟还是全熟随个人口味。
4、煎熟火腿。
5、食材准备完毕。
6、开始制作三明治，沙拉酱还是番茄酱随口味，我做的是各一半。
7、涂抹好酱后，放上煎熟的火腿。
8、然后涂抹一层酱再放上鸡蛋，再涂层你喜欢风味的酱料。
9、放上西红柿，涂抹沙拉酱。
10、盖上土司，然后就完成了。比较简单，可能样子不是很好看，但是味道绝对不差。
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、预防高血压、健胃消食等功效；可与芥蓝、西兰花、茭白搭配；与咸鱼、虾、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进食欲、降血压等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、润肺利咽、预防动脉硬化等功效；可与荠菜、圆生菜、韭菜搭配；与红薯、鹅、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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