| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 低脂牛奶 | 克 | 88千卡 | 50千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 468克 | 减肥餐热量/卡路里524千卡 | |||
 热量524千卡,相当于游泳52分钟消耗的热量600 | |||||
1、燕麦提前炖熟，紫薯削皮蒸透。取半碗燕麦稍放凉，加适量切小丁的火龙果，再倒点奶，调蜂蜜，搅拌。
2、燕麦放凉的同时，往放紫薯球的小碗里倒牛奶，继续蒸10分钟，使牛奶变热并呈淡紫色。
3、好咯，可以开吃了。选火龙果要选甜的，紫薯很甜也不需要加糖，所以减肥期吃甜食也很容易。
4、减肥不代表不可以吃油脂高的东西，只要是好油，对减肥有帮助，我们都应该适量摄入。So,每天吃一两小勺芝麻是很OK的，还可以美容，减肥也要美美的是吧~其实我个人更推荐黑芝麻，不过在学校不方便，直接买熟的白芝麻，吃完我决定自己炒laaa~
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、益气力、强肾阳等功效；可与米面、莲子、猪小排搭配；与梭子蟹、仔鸡、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
低脂牛奶的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进伤口愈合、治疗便秘、降糖等功效；可与南瓜、橙子、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
