| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | ||
| 总量 | 253克 | 海米油菜热量/卡路里112千卡 | |||
 热量112千卡,相当于吃东西56分钟消耗的热量120 | |||||
1、油菜叶掰下，洗净控净水备用。
2、海米一小把，根据个人口味了，洗净，换水泡一会儿。留一点点泡海米的水。
3、然后就是上锅炒了，锅里放油，油热后把控过水的海米放进去，炒出香味。
4、把控过水的油菜叶放进去，翻炒一会儿，根据个人口味加适量盐，鸡精（可不加，也可加蔬之鲜）加一点点泡海米的水（千万不要多，一点点就好）翻炒至菜软，关火盛盘。
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、利尿、止渴等功效；可与明虾、香菇、金针菇搭配；与南瓜、山药、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有理气开胃、补肾壮阳等功效；可与芹菜、辣椒、豆腐搭配；与猪肉、南瓜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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