| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 雪莲果 | 克 | 24千卡 | 17千卡 | ||
| 藕粉 | 克 | 269千卡 | 373千卡 | ||
| 兰香子 | 克 | 49千卡 | 324千卡 | ||
| 总量 | 532克 | 美容滋养水果藕粉羹热量/卡路里499千卡 | |||
 热量499千卡,相当于乡村舞111分钟消耗的热量270 | |||||
1、将少量凉开水加入藕粉中搅拌成糊
2、水果切块，枸杞洗净待用
3、锅中烧开水。分别加入水果，兰香子，枸杞，煮至兰香子完全膨胀开
4、将搅成糊的藕粉加入锅中，并不停搅拌
5、待变浓稠后即可关火盛出
6、待羹汁变温凉后即可加入蜂蜜或白糖食用。也可放入冰箱冷藏食用
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、防癌、宁神等功效；可与酸奶、青鱼、鱼肉搭配；与海鲜、萝卜、糯米相克，同食可能会引起不适；
雪莲果的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调理血液、增强免疫力、清肝解毒等功效；可与鲶鱼搭配；与牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
藕粉的热量373千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有调中、健脾开胃、止血等功效；可与鲢鱼、鳝鱼、红螺搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
兰香子的热量324千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热、排毒、健脾等功效；
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