| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于压腿54分钟消耗的热量150 | |||||
1、将洗好的山药，蒸15分钟，后削皮，放入保鲜袋中用刀背磨成泥
2、将制成的山药泥放入冰格，再取出
3、装入盒中
4、点缀蓝莓酱
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、健脾补肺、固肾等功效；可与面条、羊排、莲子搭配；与香蕉、藻类、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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