| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 286克 | 彩色果蔬苦瓜热量/卡路里49千卡 | |||
 热量49千卡,相当于帆船运动16分钟消耗的热量180 | |||||
1、胡萝卜 莲藕 发好的木耳切碎末。苦瓜开水里烫一分钟。
2、小火化开黄油，将三种碎末放到黄油中炒熟。少加点盐，这样有底味。
3、炒好的蔬菜末晾凉，把蜂蜜和香蕉，放进去搅拌成糊状。
4、最后把果蔬糊灌入苦瓜，压实，切片，完成。
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗肿瘤、清热消暑、清热益气等功效；可与鸡蛋、辣椒、竹笋搭配；与猪小排、豆腐、猪骨相克，同食可能会引起不适；
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