| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 186克 | 青菜蘑菇汤热量/卡路里41千卡 | |||
 热量41千卡,相当于搬东西16分钟消耗的热量150 | |||||
1、小油菜掰开洗净
2、蘑菇撕小片洗净
3、西红柿洗净切片
4、黑木耳泡发洗净用开水焯一下然后撕成小片待用
5、锅内加少许油，把小油菜和蘑菇放入锅中稍微炒一下
6、倒入适量的水
7、放入黑木耳
8、再放入西红柿片
9、加入1勺家乐鸡粉
10、水煮开即可，小油菜和蘑菇都不需要煮太长时间，出锅前加半勺盐调味即可
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有润肺、改善神经功能、预防高血压等功效；可与荷兰豆、火腿、鸡翅搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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