| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 青菜粥热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于吃东西193分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好材料，青菜洗净。
2、青菜切好备用。
3、热锅冷油下青菜梗翻炒。
4、米饭加入锅中与青菜同炒一会。
5、加入米汤煮至浓稠。
6、出锅前加入青菜叶断生，调入少量盐、味精，会吃辣的加入适量辣椒干。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止烦、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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