| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 三明治热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于练武术8分钟消耗的热量790 | |||||
1、午餐肉胡萝卜切片…(之前都是用培根…培根吃完了买的双汇的火腿午餐肉，真的不好！！！)
2、鸡蛋最好煎成行…稍微撒点盐～注意油热一点在打鸡蛋，好不粘锅！
3、煎鸡蛋剩的油煎一下胡萝卜和午餐肉，也可以省事不煎…但是培根要煎～胡萝卜因为含有脂溶性维生素A最好煎一下…
4、土司面包涂上色拉酱…涂匀一些，但是这个热量高要注意…可以加一些番茄酱…
5、放一片生菜叶子…生菜叶子最好选中间的新鲜…
6、放上鸡蛋…和午餐肉胡萝卜…
7、看着老食欲…
8、吧拉吧拉…在加一片生菜叶子，盖上面包…加上碗麦片…哦了…早餐完成…
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、润肺利咽、预防动脉硬化等功效；可与桂圆肉、洋葱、西红柿搭配；与雪莲果、桔子、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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