| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 201克 | 鲑鱼梅子茶泡饭热量/卡路里231千卡 | |||
 热量231千卡,相当于高抬腿23分钟消耗的热量600 | |||||
1、热腾腾白饭一碗
2、倒上鲑鱼泡饭粉
3、加上半颗梅子
4、倒上大麦茶（可以用绿茶，乌龙茶代替）。由于太爱芝麻，所以加上了少许，这一部可以省略。完成咯
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有缓解胃痛、止渴、中和胃酸等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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