| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 868克 | 馒头的绚彩人生热量/卡路里1254千卡 | |||
 热量1254千卡,相当于踢踏舞261分钟消耗的热量288 | |||||
1、胡萝卜、南瓜、紫薯上锅蒸熟，搅拌机打成泥，酵母兑温水搅拌溶解，分别加入面粉、酵母水和成面团。
2、发酵好的面团制作各式花样馒头（网上都有制作方法，因为是趁孩子睡觉倒腾的，在这里就不啰嗦了）。上锅蒸。
3、大火烧开后转小火20分钟，熄火，待5分钟后取出晾凉即可。
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、消食、抗癌等功效；可与西瓜、羊排、西兰花搭配；与柚子、杏、茄子相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、治疗高血压、防前列腺等功效；可与薏米、红豆、牛里脊搭配；与油菜、虾、海鱼相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、强肾阳、瘦身等功效；可与米面、猪排、水芹菜搭配；与大花蟹 、圣女果、燕麦相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、止渴、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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