| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高粉 | 克 | 866千卡 | 361千卡 | ||
| 低粉 | 克 | 142千卡 | 354千卡 | ||
| 奶粉 | 克 | 34千卡 | 484千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 120千卡 | 400千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 43千卡 | 143千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 13千卡 | 325千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 222千卡 | 888千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 472克 | 菠菜玉米吐司热量/卡路里1628千卡 | |||
 热量1628千卡,相当于铺床814分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备材料。
2、菠菜少许，加少量水用搅拌机制成菠菜汁，取150克的量。（不要全部倒入，留10克左右，看面团吸水情况，酌情加入）
3、后油法除黄油和玉米粒外所有材料混合揉至扩展阶段。
4、再加入黄油揉至完全阶段。
5、再将玉米粒揉进面团中。（玉米粒用厨房纸巾吸干水分）
6、同上。
7、放到温暖处醒至2-2.5倍大。
8、分割成三份，松弛15分钟。
9、取一个面团擀成长舌状。
10、反面，折三折，再擀成长条，从一头卷起来，松弛15分钟。
11、再擀开，然后卷起来。
12、同上。。
13、放到模具中，发至八分满，进烤箱下层180度25分钟左右。
14、完成。
高粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、养心、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
低粉的热量354千卡（每100克）；具有除热、益肾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、解热烦等功效；可与小米、菠菜、羊排搭配；与红薯、豆奶、柿子相克，同食可能会引起不适；
奶粉的热量484千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠、美容、美白等功效；可与蜂蜜、香蕉、黑豆搭配；与鸡蛋、猕猴桃、红枣相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、抗氧化、抗菌抑菌等功效；
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