| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 香甜糯口的南瓜小米粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于摆桌子135分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜切块去皮上锅蒸熟
2、小米洗净泡10分钟
3、用勺子将熟了的南瓜压泥
4、与小米混合后加两倍体积水，不要用高压锅拉最好，南瓜纤维就没有效果了。用普通锅煮半小时左右，按自己口味加入冰糖
5、出锅。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、防癌治癌、预防高血压等功效；可与牛腩、火腿、五花肉搭配；与皮皮虾、山药、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、防止泛胃等功效；可与燕麦、黄豆、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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