| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 551克 | 紫菜包饭热量/卡路里540千卡 | |||
 热量540千卡,相当于乡村舞120分钟消耗的热量270 | |||||
1、用韩国辣椒酱拌的饭等稍微冷点待用。
2、把米饭铺到海苔上，前面得空点海苔，这样卷得时候方便。
3、然后把黄瓜和火腿肠放在上面。
4、卷起来大功告成，切得时候不好切可在刀口沾点水切，这样米饭不会太粘！
5、切好装盘即可！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、益精强志、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、解毒消肿、防酒精中毒等功效；可与土豆、蜂蜜、绿豆芽搭配；与樱桃、猕猴桃、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、滋肝阴、补钙等功效；
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