| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 95千卡 | 105千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | ||
| 总量 | 475克 | 口袋三明治热量/卡路里811千卡 | |||
 热量811千卡,相当于裸潜116分钟消耗的热量420 | |||||
1、苦菊洗净，切碎，备用；
2、鸡蛋打散，过滤，平底锅少油，将鸡蛋液倒入，摊成蛋饼，越薄越好，起锅，将蛋饼分切成小于吐司片的小块；
3、平底锅无油，轻煎烟熏火腿薄片，稍热即可，不可煎太久，影响口感；
4、取一片吐司，依次在其中心上放入芝士片、火腿片、金枪鱼罐头、蛋饼块、苦菊碎，然后盖上另一片吐司，用口袋三明治模具切边压实，即可。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、益肝养发、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、护肝脏、降低胆固醇等功效；
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效；可与干辣椒、牡蛎 、明虾搭配；与雪莲果、桔子、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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