| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牡蛎 | 克 | 219千卡 | 73千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 419克 | 避风塘牡蛎热量/卡路里761千卡 | |||
 热量761千卡,相当于吉特巴舞159分钟消耗的热量288 | |||||
1、1把牡蛎洗净沥干备用2把法棍烤脆，切小块放在搅拌机做成面包糠。3一个空碗，放面，盐一个鸡蛋，加水做成糊，把牡蛎放进去。5锅里放油（橄榄油，罪恶感少点）把带糊的牡蛎放进去，两面金黄拿出来，切成小块备用.6锅里放油，比上一步放得少，先放干辣椒，蒜碎，再放面包糠，颜色金黄关火，先放一半到盘子里，然后把牡蛎放进去，再放剩下的面包糠，做时没想到这么成功，每一步没拍照，只有成品，请见谅
牡蛎的热量73千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁，富含锌；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有提高性功能、促进新陈代谢、提高性欲等功效；可与槐花、粳米、韭菜搭配；与玉米面 、吴茱萸、啤酒相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进排便、大便秘结、止咳平喘等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、防癌、抗衰老等功效；
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