| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面 | 克 | 1404千卡 | 351千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 花卷热量/卡路里1404千卡 | |||
 热量1404千卡,相当于上下蹲351分钟消耗的热量240 | |||||
1、将面、酵母、水揉成光滑的面团。发至2倍
2、将发好的面团擀成长饼
3、刷上油，撒上葱花、和黑芝麻
4、切成条
5、6根一组有筷子挑起
6、卷两道
7、再向内卷一道，抽出筷子
8、二次发酵20分钟
9、大火烧开，大火上屉，蒸8一10分钟。关火3分钟后拿出
面的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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