| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 679克 | 全DIY汤圆热量/卡路里1178千卡 | |||
 热量1178千卡,相当于踢踏舞245分钟消耗的热量288 | |||||
1、黑芝麻磨成粉待用
2、红萝卜榨汁待用
3、南瓜切片蒸熟压成泥，待用
4、芝麻加入黄油同白糖搅匀，待用
5、糯米粉倒入红萝卜汁，要慢慢放，唔好一次过放太多，慢慢搓匀，直到变成……
6、变成咁就可以了，唔好太干唔好太软，搓既过程中如果太干再适量增加红萝卜汁……
7、南瓜一样，压成泥后趁仲有温度就加入糯米粉搓匀，直到变成团，同样不太软不太硬就可以喇……
8、然后就系包汤圆了，取出适量，中间压扁，放入芝麻馅，包成一粒粒汤圆……
9、请忽略表面痴上黑芝麻就汤圆，唔系太好睇，但唔影响口感噶……
10、最后最后就系用红糖同姜片煲滚水后放汤圆，然后我手多多兼无聊整佐几粒芋圆，哈哈，汤圆浮起就可以享用噶啦，整多佐又冇煮既汤圆可以放系急冻，下次想食直接煮就得喇……
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、散瘀、利便等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、降血压、解毒杀虫等功效；可与牛里脊、燕麦、牛肉搭配；与明虾、带鱼、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、降血压、补血明目等功效；可与核桃、香蕉、梨搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延年益寿、美容益寿、健脾养胃等功效；可与兔肉、枣（鲜）、桂花搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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