| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 总量 | 599克 | 自制寿司热量/卡路里622千卡 | |||
 热量622千卡,相当于建筑113分钟消耗的热量330 | |||||
1、煮米饭，加几滴油，煮出来米饭很亮
2、准备所有食材：虾、蟹棒放水中煮熟，剥皮剪开备用
3、玉米切下粒，放开水中焯熟，放凉伴上沙拉酱
4、金枪鱼用筷子剁成肉糜，拌上千岛酱，辣椒油备用
5、将米饭盛出，拌上寿司醋，稍凉，捏成合适大小和形状，用海苔包好，放上自己喜欢的料，大功告成
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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