| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 营养早餐三明治热量/卡路里705千卡 | |||
 热量705千卡,相当于芭蕾舞147分钟消耗的热量288 | |||||
1、三片面包准备好 火腿切片 什么火腿都好啦 火腿肠切切也可以的 黄瓜 番茄切片
2、鸡蛋煮熟 切碎 面包上涂好沙拉酱 多涂一点好吃 然后把这些东西一层层铺好 沿对角线切开
3、我是前一天晚上做好 然后保鲜膜包好放在冰箱里第二天拿出来直接吃的 番茄和黄瓜依然多汁 味道很好 很适合夏天当早餐
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与冬瓜、洋葱、南瓜搭配；与百合、菊花、杏仁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、健脑益智、预防癌症等功效；可与苋菜、小米面、荠菜搭配；与豆浆、鹅、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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