孕妇的豪华早餐-火腿鸡蛋三明治的热量/卡路里_孕妇的豪华早餐-火腿鸡蛋三明治的做法

1、准备材料。一睁眼我就把生菜掰成小片和黄瓜一起放在盐水里浸泡啦。然后我才去洗漱，这样洗漱完，他们也浸泡完毕。然后用凉水冲几遍，最后再用饮用水冲最后一遍沥干。拿出其他的原材料如火腿，鸡蛋，吐司等等准备开做
2、这还是公司年会的时候的奖品，可好用的多士炉，把吐司烤一下，香死了
3、火腿切四片，厚薄看自己的饥饿程度哈哈
4、锅里倒入少量的油，打入鸡蛋，放入火腿开始煎。火腿煎热就行。鸡蛋我要吃全熟的，因为肚子里有宝宝的关系
5、把烤好的吐司平铺在一个扁扁的盘子里，铺上煎好的火腿、鸡蛋和沥干的生菜，盖上另一片吐司即可。
6、小黄瓜切块儿，倒上点泰式甜辣酱，来瓶养乐多或者来杯牛奶，bingo！

全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与青椒、玉米、西红柿搭配；与红薯、茶叶、消炎片相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与茄子、丝瓜、洋葱搭配；与百合、甘草、菊花相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、降低胆固醇、驱寒利尿等功效；可与猪肝、豆腐、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

小黄瓜的热量15千卡（每100克）；具有清热利水、降压、降低胆固醇等功效；可与木耳菜、土豆、醋搭配；与哈密瓜、卷心菜、芹菜相克，同食可能会引起不适；

孕妇的豪华早餐-火腿鸡蛋三明治的热量和减肥功效