菠菜鸡肉卷的热量/卡路里_菠菜鸡肉卷的做法

1、菠菜叶切碎（超市里买的袋装洗净处理好的最好，如果是未处理的，洗净后要尽量沥干），奶酪磨屑（什么奶酪都可以，不过mozzarella cheese最具拉丝的效果），二者混合均匀做成陷
2、鸡蛋打成蛋液；面包屑和意大利香料混合均匀。如果面包屑已经是seasoning的就可以不加料了
3、鸡胸肉切成薄片，在内部均匀撒上盐和黑胡椒，然后铺上菠菜奶酪陷，卷起来“封好口”，蘸打好的蛋液，再裹面包屑，“封口处”朝下地放在烤盘上
4、卷都完成后，在上面淋少许油，入烤箱425F(约220C)烤约25分钟
5、这时候将鸡肉卷拿出来，在表面铺上番茄酱、cheese，再放入烤箱，同样地温度，烤3-5分钟至cheese溶化即完成

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血通络、补虚损、补精等功效；可与板栗、冬瓜、油菜搭配；与红薯、菊花、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；

面包屑的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有益肾、养心、养阴补虚等功效；

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有补钙、促进胃肠蠕动、保护眼睛等功效；与羊肉、菠菜、羊骨相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、抑制癌症、清热生津等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

蛋液的热量144千卡（每100克）；具有滋阴润燥、清热解毒、治喉痛等功效；可与小米面、百合、苋菜搭配；与桔子、兔肉、菠萝相克，同食可能会引起不适；

菠菜鸡肉卷的热量和减肥功效