| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 猪肉末 | 克 | 751千卡 | 395千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 453克 | 青菜瘦肉粥热量/卡路里1592千卡 | |||
 热量1592千卡,相当于蹲起398分钟消耗的热量240 | |||||
1、大米淘洗干净，加些水和高汤煮开；
2、加入肉碎、姜泥，再次煮到粘稠；
3、加入玉米粒和胡萝卜丁，加盐、胡椒粉调味，搅匀，煮开；
4、关火，放入自己喜欢的青菜碎搅拌均匀即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、清肺、活血祛瘀等功效；可与胡萝卜、绿豆、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、减肥、健脑等功效；可与菜花、鸡蛋、牛膝搭配；与红螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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