| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 哈密瓜 | 克 | 102千卡 | 34千卡 | ||
| 西瓜 | 克 | 102千卡 | 30千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 椰子粉 | 克 | 140千卡 | 465千卡 | ||
| 总量 | 967克 | 哈密瓜西瓜西米露热量/卡路里1147千卡 | |||
 热量1147千卡,相当于爵士舞239分钟消耗的热量288 | |||||
1、红豆提前在水中泡六小时，水果提前放入冰箱冷藏。
2、取适量红豆放入小锅里，加水，煮20分钟，以红豆煮好为准。若红豆未提前泡好，则需要煮约一小时。捞出煮好的红豆冷置。
3、另煮一锅开水，放入适量西米，煮10分钟后捞出西米，换一锅水煮开后再放入西米。待西米煮到只剩一小白点后关火闷10分钟，以西米变透明为准。捞出煮好的西米冷置。
4、由于没有椰汁，以椰子粉代替。椰子粉加适量糖，再加开水冲好冷置。
5、取适量西瓜、哈密瓜切块。(家里有什么水果加什么水果)
6、按个人喜好取适量西米、红豆、西瓜、哈密瓜、冰块放入碗里，加入椰汁，大功告成~
哈密瓜的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除烦热、止渴、利小便等功效；可与银耳搭配；与梨相克，同食可能会引起不适；
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有利尿除烦、久嗽、和中止渴等功效；可与薄荷、胡萝卜、绿豆搭配；与粽子、羊排、羊肉相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、治疗高血压、律律液等功效；可与鲤鱼、粳米、鸭肉搭配；与羊肝、盐、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解渴祛暑、亮发、益乳等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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