| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 6克 | 普通家庭南瓜燕麦粥热量/卡路里4千卡 | |||
 热量4千卡,相当于种花1分钟消耗的热量270 | |||||
1、把大米洗净，燕麦洗净，浸泡20分钟，过水再次清洗
2、把大米和燕麦一起放入电饭锅内，水高于材料的4-5厘米，选快煮，约30分钟后打开盖搅拌下，放入南瓜，再煮20分钟左右！
3、打开看水分多少，高于材料2厘米左右，按精煮（这个时候火候不高）放适量盐（看家庭平时口味，但建议清淡为主，也可以改用冰糖）约5-10分钟
4、最后就大功告成啦！也可以放入冰箱！
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、提鲜、祛除腥膻之味等功效；与小豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
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