| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 617克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里329千卡 | |||
 热量329千卡,相当于美容329分钟消耗的热量60 | |||||
1、山药去皮蒸15分钟
2、山药切小块，加入适量牛奶
3、放入料里机打碎成泥状
4、厚薄根据个人喜好
5、淋上蓝莓酱
6、点缀上蓝莓
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有健脾补肺、益胃补肾、助五脏等功效；可与扁豆、玉米、薏米搭配；与胡萝卜、香蕉、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、美容、治疗便秘等功效；可与甘蔗、桃、黑豆搭配；与鸡蛋、酒、橙子相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗氧化、延缓衰老、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、增强视力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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