| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 总量 | 719克 | 四色甜品热量/卡路里1964千卡 | |||
 热量1964千卡,相当于玩电脑1309分钟消耗的热量90 | |||||
1、将紫薯洗净切成不规则块，这里Arlene提醒大家去皮的时候小心手，我为了偷懒就直接放到锅里了。
2、将紫米、糯米洗净和麦片放在一起，我放的整体比较少但是糯米比较多，大家根据自己口味加适量就好了。
3、在锅里添加水，为了防止水耗干我加的比较多，大家视材料多少而定。
4、紫薯熟了之后加进糯米、紫米、麦片一起煮，还是保持小火，过5分钟后加入冰糖，如果喜爱吃很甜的可以多加。注意：切记不要一开始就加入冰糖，如果那样的话糖的甜味就融不到食材里了。
5、之后大约煮15-20分钟左右就好了，因为我本人喜欢吃凉的，所以晾凉之后直接放冰箱了，原谅我光顾吃了木有发成品照片出来！
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、健脾养胃、补血等功效；可与桑葚、赤小豆、枣搭配；与鸡肉、仔鸡、苹果相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有缩小便、增加食欲、止咳等功效；可与牛奶、大米搭配；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、益气力、增强免疫力等功效；可与猪排、水芹菜、糙米搭配；与西红柿、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
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