| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 无盐黄油 | 克 | 143千卡 | 717千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 460克 | 苹果西米布甸热量/卡路里560千卡 | |||
 热量560千卡,相当于滑板112分钟消耗的热量300 | |||||
1、将西米倒入烧开的水中，煮大约30分钟，直到呈透明色。
2、将苹果削皮，切成块状，然后加热，放在旁边备用！
3、将牛奶、椰奶、玉米淀、细砂糖混合，小火加热，搅拌均匀！
4、打入鸡蛋将蛋液混合到3步骤，加入黄油，搅拌！
5、西米煮好后，将水沥干，混合到4步骤蛋糊中！
6、取一烘焙容器，将西米蛋糊倒入，再放上之前准备的苹果块！
7、将烤箱200度预热，再转到180度烘烤30分钟即可！
无盐黄油的热量717千卡（每100克）；有利含量：低钠盐；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有加饱腹感、改善贫血、补充能量等功效；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、防癌、抗癌等功效；可与香蕉、洋葱、绿茶搭配；与海鲜、紫甘蓝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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