| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳糖水热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于吹雪机19分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备：银耳泡下 去掉梗 撕成小朵 莲子泡水 红枣去掉枣核（听说枣核煮久了不好） 把水烧开 先放银耳 莲子 冰糖 煮一会儿之后再放红枣
2、加盖转小火煮至黏稠（个人比较喜欢稠一些的 喜欢稀一点的少煮会儿）大约40分钟
3、煮到大约半小时的时候加入枸杞 继续变稠ing。。
4、完成
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、美容、嫩肤等功效；可与墨鱼、苹果、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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