| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 肉馅 | 克 | 522千卡 | 227千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 馄饨皮 | 克 | 1064千卡 | 272千卡 | ||
| 总量 | 1092克 | 香菇木耳馄饨热量/卡路里1933千卡 | |||
 热量1933千卡,相当于循环训练242分钟消耗的热量480 | |||||
1、干香菇，木耳 泡发 肉馅 虾仁
2、把香菇，木耳，葱，姜切末
3、所有的食材加在一起，加辅料搅拌均匀
4、准备好馄饨皮，拌好的馅，还有一碗水<水是用来封口用的，这样不容易开>
5、包好了，吃不了的可以冻冰箱里，随吃随拿哦
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、抗血栓、降低胆固醇等功效；可与鸡腿、花菜、鲤鱼搭配；与明虾、鸽肉、河蟹相克，同食可能会引起不适；
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有补虚、润肠胃、止消渴等功效；可与枇杷、柿子、卷心菜搭配；与鸭梨、荞麦、雪花梨相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进消化、增强性欲、治疗高血压等功效；可与韭菜花、豆苗、西兰花搭配；与山药、苦瓜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
馄饨皮的热量272千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养心、止渴、养阴补虚等功效；
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