紫菜包饭的热量/卡路里_紫菜包饭的做法

1、准备食材。黄瓜，火腿肠(切成个黄瓜差不多大小的竖条状)胡萝卜(过一下热水，不然生的太硬），玉米香肠，紫菜，米饭(一汤勺白醋加一点点糖加一点盐加热至糖融，倒入米饭提味)
2、将米饭平铺在紫菜上，如图就可以啦
3、在米饭中间涂一层沙拉酱，放上煎蛋，再涂点沙拉酱和韩国辣酱
4、将黄瓜，火腿，胡萝卜，玉米香肠，肉松都加在寿司的中间位置
5、拉着卷帘一端向前卷起，一定要用力，压紧
6、将卷好的寿司取出，刀沾水切成小段
7、完成

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾养心、提高免疫力、预防肿瘤等功效；可与虾仁、墨鱼、豆腐搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止烦、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、下气、胃肠蠕动等功效；可与莴笋、狗肉、西瓜搭配；与白酒、樱桃、茄子相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与大蒜、白菜、丝瓜搭配；与鲫鱼、菱角、杏仁相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、健脑安神、生津止渴等功效；可与豆腐、蜂蜜、木耳菜搭配；与山药、金樱子、西红柿相克，同食可能会引起不适；

紫菜包饭的热量和减肥功效