加利福尼亚寿司卷的热量和减肥功效

米饭适量、紫菜适量、甜萝卜适量、黄瓜适量、寿司醋适量、寿司卷馅适量、苏子叶适量

1、卷法和紫菜卷饭差不多，只是米饭铺在紫菜上之后把紫菜朝上翻过来，卷紫菜的竹帘用保鲜膜包好，以防米饭粘到竹帘上。之后依次放入黄瓜，甜萝卜，寿司馅就可以卷啦！卷好之后，把苏子叶放在寿司卷上面用帘子稍稍压一会。切成一厘米宽。最后撒上寿司汁就可以了。

食材功效信息

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾养心、清热利水、预防肿瘤等功效；可与火腿、白萝卜、圆白菜搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗衰老、减肥强体等功效；可与鱿鱼、黑木耳、豆腐搭配；与枇杷、草莓、红枣相克，同食可能会引起不适；

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