| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 180克 | 蟹棒鸡蛋三明治热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡,相当于写作业151分钟消耗的热量108 | |||||
1、首先把火腿片煎熟备用；把水煮蛋和烫熟的蟹肉棒切小丁后，加入适量的美乃滋和胡椒粉拌匀
2、土司铺上一片火腿片，再加上黄瓜片和洋葱片，最后抹上调好的蟹肉水煮蛋，再盖上一片土司，切半，就大功告成了
水煮蛋的热量142千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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