| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于午睡74分钟消耗的热量48 | |||||
1、南瓜去皮，去籽，切片，洗净，，
2、把南瓜放入锅中，加少许橄榄油，少许海天金标生抽，一点点糖，不加水，因为洗过的南瓜带水份了，，（我用的是双立人锅）
3、煮开后略翻下，继续几分钟，酥软后收汁，关火，装盆，，
4、酥酥软软糯糯的，鲜，香，带有稍许甜味，好吃，，
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、驱蛔虫、防前列腺等功效；可与薏米、绿豆、莲子搭配；与明虾、基围虾、油菜相克，同食可能会引起不适；
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