| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 198千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 花生蜜枣红薯粥热量/卡路里589千卡 | |||
 热量589千卡,相当于编织168分钟消耗的热量210 | |||||
1、红薯去皮切成滚刀块。
2、准备好花生米和阿胶蜜枣。
3、大米洗净泡制30分钟。
4、锅中加水烧开，把大米 红薯 花生一同加入烧开转中小火煮至30分钟。
5、加入蜜枣再煮10分钟。
6、煮至汤汁粘稠即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、活血祛瘀、益脾胃等功效；可与绿豆、胡萝卜、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、补虚乏、增强免疫力等功效；可与排骨、糙米、米面搭配；与香蕉、大闸蟹、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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