| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 629克 | 简易三明治热量/卡路里1335千卡 | |||
 热量1335千卡,相当于上课742分钟消耗的热量108 | |||||
1、将土司的边沿切掉，只剩下中间的白色部分。（这样是为了美观）
2、切好需要用的黄瓜和火腿平铺在土司上。
3、锅内放油，不需要很热，煎鸡蛋油太热会容易老。用小火慢慢煎一个嫩嫩的糖心蛋（可根据个人喜好来决定蛋的口味）煎好后根据喜好看是否加点生抽。平铺在黄瓜火腿之上，再盖上另外一片土司！
4、最后根据沿着对角线切开就完工啦！如果你的他是个食量大的，也可以做个超级三明治哟
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与蘑菇、洋葱、冬瓜搭配；与鲫鱼、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防癌症、清热解毒等功效；可与青椒、圆生菜、辣椒搭配；与甲鱼 、柿子、豆浆相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、健脑安神、抗衰老等功效；可与豆腐、醋、虾米搭配；与樱桃、芹菜、大白菜相克，同食可能会引起不适；
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