| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 办公室便当热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于水上排球218分钟消耗的热量180 | |||||
1、做一份稀饭或干饭，控制好水量即可，可加些地瓜干或花生，按个人口味，先把材料煮开一分钟倒入壶内盖好即可，中午吃之前打开凉一会，不然还很热。
2、汤的作法如上，可选择耐煮的菌类和蔬果类，如藕，萝卜等
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、帮助消化、促进消化等功效；可与桂圆、荷叶、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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