| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 460克 | 意大利面热量/卡路里156千卡 | |||
 热量156千卡,相当于宗教舞31分钟消耗的热量300 | |||||
1、小西红柿切两半
2、刺山柑
3、黑橄榄掰两半
4、三瓣蒜头切片
5、材料准备好以后，锅里放一点盐，把意面下锅煮8到9分钟
6、面下锅的同时另外准备一口锅烧热锅放入适量橄榄油
7、先放蒜瓣煸炒一会，喜欢的可以放点辣椒面
8、再放鳀鱼，黑橄榄，刺山柑，
9、还有西红柿
10、最后放进适量的罗勒碎
11、等面煮好了放进锅里拌均匀
12、最后就可以装盘了！
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、改善贫血、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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