| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 花蛤 | 克 | 293千卡 | 62千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 总量 | 1280克 | 番茄花蛤意面热量/卡路里1046千卡 | |||
 热量1046千卡,相当于深蹲262分钟消耗的热量240 | |||||
1、意面先煮过了，记得煮的时候水里放盐啊亲…，青菜可以用煮面的水烫过。放橄榄油，小火炒香菇
2、香菇炒软就可以放去皮的番茄丁了。番茄去皮的窍门就是给它洗个热水淋浴，皮一烫就裂了，有的皮较厚的用刀尖戳一下皮就都裂开了，很好剥的
3、小火熬成这样浓稠的治
4、放入花蛤和青菜，放入调味品翻炒，转中火盖上盖子闷一分种
5、开盖翻炒，花蛤都笑合不拢嘴放入洋葱丝
6、然后放入煮好的意面，关火，翻炒均匀即可出锅
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、生津止渴、健胃消食等功效；可与西兰花、西葫芦、芥蓝搭配；与鳙鱼、草鱼、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
花蛤的热量62千卡（每100克）；具有滋阴明目、软坚、利小便等功效；可与绿豆芽、槐花、豆腐搭配；与鲈鱼、大豆、扁豆相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防佝偻病、预防贫血、治疗高血压等功效；可与豆腐、油菜、鸡腿搭配；与西红柿、明虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、镇咳等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与兔肉、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
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