| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 牛奶炖蛋热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于吹雪机22分钟消耗的热量270 | |||||
1、鸡蛋去壳待用。
2、牛奶倒入碗中待用。
3、加2勺糖入碗中，最好是幼沙糖容易溶解。
4、将鸡蛋打成蛋液，静待3-5分钟，让糖充分溶解。
5、然后将蛋液倒入筛网过滤。
6、反复2-3次，过滤掉鸡蛋中的杂质。
7、将牛奶倒入蛋液中，搅拌均匀。
8、然后倒入筛网中过滤，反复1-2次。
9、液体表面的气泡用小勺挑出，尽量挑干净。
10、静待3-5分钟，让两种液体溶合。
11、锅下冷水，把碗放到蒸锅里，碗表面蒙上保鲜膜，大火蒸15分钟即可。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、防细菌感染、清热解毒等功效；可与荠菜、黄豆、丝瓜搭配；与红薯、菠萝、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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