| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 332克 | 幸福蓝纹三明治热量/卡路里169千卡 | |||
 热量169千卡,相当于打磨地板38分钟消耗的热量270 | |||||
1、将鸡蛋入碗打散，备用
2、一勺蓝莓酱，入碗并用凉白开稀释一下，不用很稀。一秒钟变蓝莓汁！
3、将黄瓜切成条，再拌入蓝莓汁中。然后你就用筷子拌一下喽!
4、锅烧热，直接把拌好的蓝莓汁黄瓜倒入锅里，翻炒几下。不用很熟主要是加热一下，我们要保留黄瓜的清爽感!
5、差不多就盛出来吧。
6、锅要刷一下，热锅然后放油，把我们刚才打的蛋液倒入锅里，摊成蛋饼，当然要是觉得麻烦你也可以把他炒碎出锅。
7、那一片蔓越莓吐司，上面放上鸡蛋、蓝莓汁黄瓜，最重要的也是偶的最爱蓝纹奶酪。OK！成功了。赶紧吃吧，冷了就不好吃
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、抗衰老、解毒消肿等功效；可与黑木耳、豆腐、鱿鱼搭配；与杨梅、芦柑、香菜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、增强免疫力、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、预防癌症等功效；可与韭菜、茼蒿、丝瓜搭配；与菠萝、鹅蛋、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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