| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | ||
| 总量 | 426克 | 应季的懒人版豌豆饭热量/卡路里1666千卡 | |||
 热量1666千卡,相当于健美操208分钟消耗的热量480 | |||||
1、剥好豌豆，切好笋丁，香肠丁。
2、把三种丁一起下油锅炒熟，这一步不可少，否则成品会不好吃奥。过油是把食材的香味给炒出来。
3、淘米，放入炒过的食材，加水是关键，加比平时煮米饭多一丁点的水，加入盐和鸡精调味。接着，该干嘛干嘛去吧，四十分钟后，电饭煲的“嘀嘀”声会召唤你吃香喷喷的豌豆饭啦！
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、开胃助食等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有调营卫、消痈肿、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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