| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 超简单南瓜沙拉 地道日本做法热量/卡路里391千卡 | |||
 热量391千卡,相当于写作业217分钟消耗的热量108 | |||||
1、将黄瓜切片放少量盐 装进袋里揉搓 常温放置20分钟
2、将南瓜隔水蒸到筷子能扎透的状态
3、将南瓜捣碎 晾凉
4、将握去水的黄瓜和沙拉酱放入晾凉的南瓜里 搅匀 南瓜沙拉就做好了 （额 黄瓜放少了 ） 美味しそうな南瓜サラダ 出来上がり
5、看下效果
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、驱蛔虫、清热解毒等功效；可与红豆、火腿、枣（鲜）搭配；与羊骨、山药、芹菜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解毒消肿、抗肿瘤等功效；可与醋、黑木耳、墨鱼搭配；与枇杷、葵花籽、菠菜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、清污解毒、清理胃水等功效；与赤豆、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
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