| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | ||
| 总量 | 692克 | 晚餐篇-腊肉荷兰豆+鸡蛋饼+红豆薏仁汤热量/卡路里1800千卡 | |||
 热量1800千卡,相当于山地车217分钟消耗的热量498 | |||||
1、红豆薏仁淘洗干净放电饭锅里煮，根据喜欢的口感调整煮的时间
2、一个鸡蛋打在面粉里，加适量盐 胡椒粉 葱花 玉米油调成稀糊状，煎锅根据锅底大小每次舀适量面糊摊至两面金黄
3、腊肉提前用水煮20分钟切片，荷兰豆焯水，炒制根据自己喜欢的口味调整，你喜欢可以炒成各种味道，哈哈
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、大便秘结、抗菌消炎等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、养阴补虚、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、预防结石、降血脂等功效；可与鸡肉、黑米、薏米搭配；与猪肉、羊肚、羊肝相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有舒筋除痹、健脾胃、护发等功效；可与南瓜、山药、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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