| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 红枣桂圆黑米粥热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡,相当于水球28分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好所有的食材。
2、红枣用清水浸泡。
3、大米和黑米也用清水浸泡洗净。
4、桂圆剥去外壳洗净备用。
5、免火再煮锅内胆加入适量的清水烧开，加入红枣和桂圆。
6、在放入糯米和黑米。
7、加盖大火煮上10分钟。
8、然后把内胆锅放入外锅中加盖焖之40分钟即好，食用的时候可随意加入红糖。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、延年益寿、舒筋活血等功效；可与乌鸡、桂花、兔肉搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、健脾养胃、益气活血等功效；可与牛奶、燕麦、绿豆搭配；
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