| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 奶 | 克 | 69千卡 | 78千卡 | ||
| 总量 | 359克 | 南瓜粥热量/卡路里128千卡 | |||
 热量128千卡,相当于郑多燕小红帽21分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜不用去皮，洗干净后切小块。锅里放椰奶（没有椰奶的用椰汁加奶也可以）将南瓜放入锅内煮开。
2、煮开后放凉一点再倒入榨汁机，榨到没有颗粒既可。
3、再倒入锅中煮，稠了可以再加奶。将适量的炼乳倒入搅拌既可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、治疗高血压、驱蛔虫等功效；可与五花肉、芦荟、绿豆搭配；与皮皮虾、螃蟹、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
奶的热量78千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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