| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 548克 | 苹果香蕉花生燕麦粥-最简单的美味早餐热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于睡觉652分钟消耗的热量54 | |||||
1、这是两个人的量。把苹果去皮切定，香蕉切丁。花生去壳去皮。
2、锅中放水大火烧开，把麦片和花生倒入，大火煮开之后，关中火，再把切好的苹果和香蕉倒入。（先放麦片和花生，再放批苹果香蕉，喜欢水果更软烂的，也可一起放）
3、煮到粘稠状关小火。这个粥不用煮得太久，都是很容易熟的材料。
4、OK啦！香甜的水果燕麦粥就好啦！全程加上准备材料只花了不到半个小时，非常简单又美味滴早餐！
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、安眠、减肥等功效；可与香蕉、鳙鱼、银耳搭配；与白萝卜、胡萝卜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、解酒毒、祛脂降压等功效；可与国光苹果、李子、川贝母搭配；与土豆、红薯、芋头相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有大便秘结、预防糖尿病、促进血液循环等功效；可与黑米、橙子、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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