| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于固定脚踏车19分钟消耗的热量420 | |||||
1、山药洗净蒸熟
2、放入保鲜袋碾成泥
3、加入少许牛奶，炼乳分两次加入，加入适量白糖和蜂蜜，根据自己喜爱的甜度来
4、摆形，淋上和好的蓝莓酱
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、固肾、延年益寿等功效；可与燕麦、羊肉、玉米面搭配；与香蕉、猪肝、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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